Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami
Insomnia bagi anda yang selalu sibuk di esok harinya pastilah akan sangat mengganggu istirahat anda, disini saya akan memberikan tips agar anda dapat mengurangi apalagi bisa menyembuhkan penyakit insomnia anda.
Namun sebelumnya anda juga harus mengerti apa yang disebut Insomnia itu. Menurut sumber yang saya temukan pengertian Insomnia itu sendiri adalah merupakan gejala kelainan tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur dan membuat tidur menjadi sebuah rutinitas.
Secara umum orang mengartikan insomnia adalah susah tidur di malam hari. Dinyakini, saat ini tingkat penderita gejala kelainan tidur ini semakin meningkat seiring dengan beragam rutinitas yang sudah mengganggu jadwal tidurnya.
Ini dia tips agar anda terhindar dari insomnia:
Matikan Gadget atau Televisi
Saat waktu tidur semakin dekat, sebaiknya segera matikan gadget dan televisi. Kita sering terlalu asyik bermain ponsel atau menonton tayangan televisi hingga larut malam. Padahal, kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur kita.
Bayangkan, ketika semua peralatan elektronik sudah dimatikan, pikiran dan tubuh akan merasa lebih tenang. Tidak ada lagi cahaya dari layar yang menarik perhatian atau suara-suara yang memecah keheningan. Dengan begitu, kita bisa lebih mudah terlelap dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Lagipula, istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan. Ketika tidur, tubuh dan pikiran bisa beristirahat serta memulihkan energi untuk menghadapi aktivitas besok hari. Nah, mulai sekarang, pastikan untuk mematikan gadget dan televisi sebelum memasuki waktu tidur agar insomnia bisa teratasi dengan baik.
Rileksasikan Pikiran
Sebelum saatnya berbaring untuk tidur, ada baiknya terlebih dahulu menenangkan pikiran dan jiwa. Menciptakan suasana yang nyaman dan hening dapat membantu Anda untuk lebih rileks.
Misalnya, bisa dicoba melakukan aktivitas-aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Seperti meditasi, mandi air hangat, atau membaca buku ringan. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu menyingkirkan segala pikiran yang mengganggu.
Selain itu, memastikan kamar tidur dalam kondisi yang gelap, sejuk, dan sunyi juga akan sangat membantu. Lingkungan yang kondusif akan membuat tubuh dan pikiran merasa nyaman, sehingga lebih mudah untuk memejamkan mata dan terlelap.
Menurunkan Intensitas Cahaya
Menurunkan intensitas cahaya pada kamar Anda atau bisa tanpa memakai lampu merupakan langkah agar Anda terhindar dari Insomnia. Menurut Michael Terman, PhD, peneliti cahaya dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.
Dari jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin mengganggu waktu tidur. "Cahaya biru, lebih daripada warna lain dalam spektrum cahaya, dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, hormon yang membuat kita mudah mengantuk".
Cobalah mengecek dan memilih jenis lampu kamar tidur yang pas. Pilih lampu dengan nuansa cahaya yang soft atau warm dengan temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia pada diri anda.
Makan Kacang
Rupanya, memakan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang efektif untuk mengatasi masalah insomnia. Hal ini disebabkan karena di dalam kacang terkandung zat triptofan yang sangat bermanfaat.
Triptofan adalah senyawa kimia yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Nah, melatonin sendiri merupakan hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun seseorang. Semakin tinggi kadar melatonin, maka rasa kantuk pun akan semakin mudah datang.
Mendengarkan Musik Tenang.
Untuk mengatasi insomnia, melakukan relaksasi sebelum tidur adalah hal yang sangat disarankan. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga lebih mudah untuk terlelap.
Salah satu bentuk relaksasi yang bisa dicoba adalah dengan mendengarkan musik. Pilihlah musik-musik yang memiliki alunan lembut dan tenang, seperti musik instrumental. Atur volume musiknya pada level yang nyaman, tidak terlalu keras maupun terlalu pelan.
Dengan mendengarkan musik yang menenangkan, pikiran akan terfokus pada harmoni nada-nada yang mengalun. Perlahan tapi pasti, ketegangan di dalam tubuh akan terasa semakin terlepas. Badan menjadi lebih rileks dan berangsur-angsur rasa kantuk pun mulai menghampiri.
Aktivitas relaksasi seperti ini sangat efektif untuk membantu memudahkan seseorang jatuh tertidur. Tubuh yang tenang dan rileks akan membuat kualitas tidur menjadi lebih nyenyak. Sehingga di pagi hari, kita pun bisa terbangun dengan rasa segar dan bugar.
Mengkonsumsi Segelas Susu Hangat.
Meminum segelas susu hangat sebelum tidur juga bisa menjadi opsi yang baik untuk mengatasi insomnia. Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi susu hangat ini bisa menambah berat badan, jadi bijaksanalah dalam menyikapinya.
Susu hangat mengandung triptofan, sebuah asam amino yang dapat meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Melatonin sendiri berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun seseorang. Dengan lebih banyak melatonin, rasa kantuk pun akan datang dengan lebih mudah.
Selain itu, komposisi susu yang creamy dan hangat juga dapat memberikan efek tenang dan rileks pada tubuh. Sensasi hangat dan lembut saat meminumnya dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Akan tetap, perlu diingat bahwa susu mengandung banyak nutrisi, termasuk lemak dan kalori. Jika dikonsumsi secara berlebihan, terutama dekat waktu tidur, dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Jaga kebersihan kamar dan tempat tidur.
Ternyata menjaga kebersihan lingkungan juga turut berperan penting dalam mengatasi masalah insomnia. Jadi, no perlu sungkan untuk membersihkan kamar dan tempat tidur secara rutin.
Bayangkan, ketika kamar dalam keadaan bersih dan rapi, suasananya pasti akan terasa lebih nyaman dan tenang. Tidak ada debu, kotoran, atau barang-barang berantakan yang dapat mengganggu pemandangan dan konsentrasi.
Apalagi, tempat tidur yang bersih dan wangi tentunya akan membuat badan merasa lebih rileks saat berbaring. Kita bisa terlelap dengan lebih mudah tanpa terganggu oleh lingkungan yang berantakan.
Selain itu, membersihkan kamar juga dapat membantu menyingkirkan sumber-sumber pencemaran udara yang bisa mengganggu pernapasan kita saat tidur. Dengan begitu, kualitas tidur pun bisa lebih nyenyak.
Jadi, jangan anggap enteng masalah kebersihan dalam kaitannya dengan insomnia. Pastikan kamar dan tempat tidur selalu dalam kondisi bersih dan rapi. Upaya sederhana ini ternyata sangat membantu untuk memperbaiki kualitas tidur.
Nah itu beberapa tips agar anda terhindar dari insomnia dan jam tidur anda akan terpenuhi dengan baik. Anda pun akan merasa segar di pagi hari dan siap melakukan aktivitas tanpa merasa ngantuk karena kurang tidur.